Trenirajte za freeride! Najbolji fizički učinak za skijašku sezonu!

Oktobar 28, 2020

Voz za freeride

Vrijeme je da obnovite svoje naočare Ski naočareKo je spreman za skijaška sezona? Sloboda i duh avanture osjećamo kad to učinimo besplatnu vožnju u snijegu! Prolazak kroz djevičanski teren sa snijegom u prahu približava nas akciji. 

El besplatnu vožnju zahtjevan je, u to nema sumnje. A istina je da i njihovi uzlazni i silazni stupnjevi zahtijevaju vozač imati optimalne fizičke uvjete da biste mogli postići svoje ciljeve na snijegu i imati se lijepo u svakom trenutku. 

Trening za Freeride

Ako se uspon izvodi na skijama ili pješice, a ne na neki drugi način (poput helikoptera / ledenih skija, snježnih ralica, žičara, žičara ...), od vozača će se zahtijevati aerobni metabolizam pripremljen za akciju, jer je prelazak obično dugačak, intenzivan i skloni. Pored toga, za fazu približavanja potrebno je imati mišićnu snagu i izdržljivost, posebno donjeg dijela tijela, kao i nositi sa sobom potreban materijal tokom putovanja koji će vam trebati nekoliko sati ritanja.

Sa svoje strane, smanjenje besplatnu vožnju Na kraju je to najuzbudljiviji i najvažniji dio aktivnosti. U ovom trenutku mišići donjeg dijela tijela također su oni koji su najviše uključeni u sportske vježbe, kao i trbušni mišići. Pored toga, to znači ulaganje napora kratkog do srednjeg trajanja, ovisno o ruti, na primjer, nakon složenog dijela rute, pa čak i zaustavljanje kako bi se pogledao krajolik ili zato što je spust već završen u cijelosti. Na taj način završimo s fizičkim naporima, a zatim brzo opustimo mišiće tijela koje smo koristili u akciji.

To je avanturistički sport koji zahtijeva puno talenta, puno duha slobode, ali i puno snage i pripreme!

Voz za Freeride

Kako se pripremiti za freeride?

Fizičko jačanje tijela (gotovo u cijelosti) jedan je od najnužnijih zahtjeva kada vježbamo besplatnu vožnju u snijegu. Naše tijelo nas vodi na putu s padina i moramo biti najbolje pripremljeni za preuzimanje svih prepreka koje nam pružaju djevičanska područja planina.

Želite li znati više o tome kako trenirati svoje tijelo za besplatnu vožnju? Pročitajte i otkrijte osnovne savjete i savjete za jačanje mišića za akciju na snijegu!

* Imajte na umu da ove informacije ne zamjenjuju obuku ili smjer zdravstvenog radnika. Djeluje kao osnovni vodič za akciju *

Freeride trening

Kako se pripremiti za freeride?: Uspon

AEROBNI METABOLIZAM

Za uspon je potrebna velika izdržljivost i snaga vozača. Pješački pristup obično je intenzivna aktivnost sa gotovo stalnim naporom za koju moramo biti fizički vrlo dobro pripremljeni. Za to je važno raditi na aerobnom metabolizmu kada treniramo za besplatnu vožnju, to jest mogućnost dugotrajnog izvođenja aerobnih vježbi dodaje težinu i otpor našem donjem dijelu tijela: na primjer, težina na zglobovima, dodaje nagib ruti ili poteškoće mašini ako idemo u teretanu.

Šta je aerobni metabolizam?

To je način na koji naše tijelo stvara energiju izgaranjem ugljikohidrata, masti i aminokiselina, kada su oni u prisustvu kisika. To je proces koji strstanično disanje art i uključuje stvaranje energije od strane ćelija kroz proces poznat kao glikoliza (ciklus limunske kiseline i transport elektrona / oksidativna fosforilacija). 

Tijelo koristi aerobni metabolizam za energiju tijekom dana kako bi podstaklo i promoviralo redovnu aktivnost naših ćelija, mišića i organa. U duljim aktivnostima vježbanja, mišići trebaju operativni sustav za proizvodnju energije, a to je aerobni sustav, kojem je potrebna energija da bi funkcionirao, a kada izvodimo aerobne vježbe i kad smo u mogućnosti da ih održavamo, u tom smislu poboljšavamo svoj metabolizam. Aerobni metabolizam je takođe razlog zašto naša pluća apsorbiraju kisik da bi se hemoglobinom prenosio u krv do svih tkiva našeg tijela.

POSTURALNA MUSKULATURA

I za uspon i za silazak u besplatnu vožnju Moramo raditi i vježbati svoje posturalne mišiće, koji uključuju čitav trbušni i lumbalni dio. Morat ćemo ih pojačati na odgovarajući način za vrijeme koje ćemo potrošiti noseći opremu na leđima i za vrijeme trajanja rute i napora koji to podrazumijeva.

MUSKULATURA GORNJEG VOZA

Da bismo trenirali za uspon, moramo raditi na mišićnim skupinama gornjih i susjednih ekstremiteta, uključujući triceps, deltoide, latissimus dorsi, trapezius, pectorale, biceps, koji su ti koji interveniraju u našoj akciji da pomognu potiskivanju polova.

Preporučuje se:

  • Ploče (1-3 serije od 30 'do 60') na rukama i na laktovima.
  • Povlačenje prsa (3-5 serija po 15-20 ponavljanja) sa težinom prema
  • Savijanje lakta s težinom (3-5 serija po 15-20 ponavljanja) stojeći ili sjedeći i koristeći bučice, šipke ili remenice.
  • Proširenje lakta (3 seta od 15-29 ponavljanja) pružajući ruku s bučicom iza glave, da završimo dovršavajući istezanje svih mišića trupa i ruku.
  • Flexo produžetak zgloba (3 serije po 15-20 ponavljanja) vježbanje zgloba i podlaktice.

Voz za Freeride

Kako se pripremiti za freeride?: Spust

El besplatnu vožnju to je jedan od najkompletnijih avanturističkih sportova. I temeljni dio pripreme za freeride je ispravno osposobljavanje našeg tijela za akciju vježbama koje jačaju naš metabolizam, respiratorni i kardiovaskularni sistem, okretnost u manevriranju i jačanje ruku, nogu i trupa.

ALAKTIČNI ANAEROBNI METABOLIZAM

Kad se mišić počne stezati, počinje osjećati potrebu za energijom, a stanice našeg tijela imaju tendenciju da štede energiju potrebnu za njihove reakcije u određenim molekulama. Glavni je adenozin trifosfat (ATP). Proces u kojem se fosfokreatin (molekula koja pohranjuje energiju u skeletnim mišićima) koristi za ponovnu sintezu ATP-a naziva se alaktički anaerobni (anaerobni jer mu za rad nije potreban kiseonik i alaktički jer se ne stvara mliječna kiselina).

To je sistem za proizvodnju energije koji ima vrlo velik protok i dobro će doći za obuku besplatnu vožnju, nizbrdo na skijama ili snowboardu. To se postiže naporima vrlo kratkog trajanja i maksimalnog intenziteta, na primjer skakanjem, bacanjem, vježbanjem vježbi elastičnosti i snage donjeg dijela tijela, sprintanjem ... jer će se izvoditi ovim energetskim sredstvima.

Anaerobni metabolizam započinjemo tokom vježbanja uglavnom sa:

  • Vrlo brze aerobne vježbe, na primjer kada brzo pedalirate ili trčite.
  • Intenzivni napori kratkog trajanja za jačanje kardiovaskularnog sistema i mišića, na primjer štuka ili sprints 30 sekundi.
  • Vježbe snage poput dizanja tegova (naporni napori u kratkom vremenskom periodu)

ABDOMINALNA MUSKULATURA

Rad s našim trbušnim mišićima bit će vrlo važan jer je neophodno imati ojačani trup koji nam omogućava kretanje na dasci ili skijama i kretanje s velikom okretnošću i spretnošću u spuštanju. Morat ćemo biti u stanju uravnotežiti se i neprestano se naginjati prema boku, a to ćemo moći izvoditi samo izvođenjem vježbi za trbuh stojeći i na podu te nizom dasaka koje jačaju naše trbušne mišiće.

MUSKULATURA DONJEG VOZA

Tokom prakse besplatnu vožnju Svu svoju težinu i napor vidimo na donjem dijelu tijela, pa je maksima koju smo ojačali da bismo se mogli nositi sa spuštanjem. To su 2 ekstremiteta spojena s trupom kroz zdjelicu i zglob kuka. Njegova je funkcija podržati težinu tijela kad smo na obje noge, a kretanje omogućava zahvaljujući stezanju mišića. Sa ovim je važno raditi, gluteus, noge, telad i tetive.

Preporučuju se:

  • Čučanj sa šipkom (3-5 serija po 6-8 ponavljanja) s težinom prema našim mogućnostima i postupno kako bi se zajamčio veći napredak. Varirajte sa šipkom ispred i iza glave.
  • Rumunjski deadlift (2-4 serije od 8-10 ponavljanja) Postepeno dodavajte težinu i poteškoće u skladu s mogućnostima.
  • Bugarske bučice čuče (2-5 serije od 6-8 ponavljanja) Postepeno dodavajte težinu i poteškoće u skladu s mogućnostima.
  • "Glute ham lift" ili rimske stolice za bokove (3-5 serija od 8-15 ponavljanja)
  • Tradicionalni čučnjevi s bučicama(3-6 serije od 3-5 ponavljanja) Postepeno dodavajte težinu i poteškoće u skladu s mogućnostima.

Ovome možemo dodati vježbe za ravnotežu na specijalizovanoj opremi za teretanu, kao što je Bosu, ili na sportskom valjku od pjenaste gume.

*Zapamtite ovo  informacije nisu zamjena za obuku ili smjernicu stručnjaka za tjelesno zdravlje. Djeluje kao osnovni vodič za akciju *

INFOGRAFSKO

Priprema za fizičku akciju na snijegu izuzetno je važna i ujedno ključna za ispunjavanje naših ciljeva u freerideu. Tako je i za sve ekstremne i rizične discipline. Pustolovina nas zaziva, ali moramo biti vrlo spremni to učiniti, fizički i mentalno.

Nikada ne zaboravite da su sigurnost i upravljanje krizama vrlo važni, čak i ako ove vježbe radite na samom snijegu za trening. Imajte na umu da su i niske temperature važan faktor koji moramo uzeti u obzir. Naš tehnički nivo mora biti optimalan u svakom pogledu, planina je nepredvidljiva i moramo biti zaista spremni za akciju!

Besplatnu vožnju

Preporučujemo da uvijek imate najbolju avanturističku energiju i budete vrlo spremni na nevolje. Uvijek je dobro zapamtiti pravilnu upotrebu sportske opreme, dobre široke skije, nošenje Arva u ruci i dobro skijaške naočaleí, ali takođe biti fizički i psihički vrlo dobro pripremljeni za ovaj sport. Trenirajte posebno za besplatnu vožnju i poboljšajte svoju tehniku ​​za sljedeću avanturu! 


Ostavite komentar

Komentari će biti odobreni prije prikazivanja.

Srodne publikacije

5 načina za vježbanje tijela za planine
5 načina za vježbanje tijela za planine
Budite bolji planinar sa ovih 5 vježbi! Ključno je trenirati svoje tijelo za planine ako vježbamo planinarenje, planinarenje ili planinarenje. Slijedite ove savjete i postanite cad
opširnije
POBOLJŠITE SVOJU SURFU S 5 RADNIH RADA
POBOLJŠITE SVOJU SURFU S 5 RADNIH RADA
Sjetite se da tu vježbu radi učitelj, i vježbajte! Ostavljamo vam odličnu rutinu u 5 koraka o kojoj morate imati na umu tokom treninga svog tijela i poboljšanja tehnike surfanja.
opširnije
Oružni trening za penjače
Oružni trening za penjače
Ako povremeno slijedite ovu rutinu (poduzimajući sve mjere opreza), super će vam doći penjač za ruke i leđa koja vam trebaju.
opširnije